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产妇坐月子3大建议

时间:2012-08-24 17:31:00  来源:台州商报  作者:

  怀胎十月,很多妈妈对此表示痛苦并快乐着,而当宝宝从自己的肚子里出来那一刻,所有的疲累心情就像开了闸的洪水,然后一江洪水向东流。而从宝宝出生那一刻开始,妈妈们又将进入另一种痛并快乐的配资官网 中——这种配资官网 从坐月子开始。

国农科技  一个月的时间(实际上约42天)不准出门,对现代妈妈来说实在是一项挑战。记者采访了几位刚做完月子的妈妈,让我们一起来听听她们的经验之谈。

  妈妈一建议

  少食多餐,合理分配营养

  产妇肖妈妈建议在产后第1周的饮食重点是开胃而不是滋补,应该喝些蛋汤、鱼汤、排骨汤等较为清淡的汤,配以清淡的时鲜蔬菜和瘦牛肉、鸡肉、鱼等荤食。另外,早、中饭时间可以吃麻油猪肝,以助于排除恶露等。

国农科技  第2周需要摄入充足的优质蛋白质,多吃鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等,活化血液循环,预防腰酸背痛,另外每天都要补充水分。

国农科技  等到第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。

  由于产后要分泌大量的乳汁,准妈妈们会比平时更容易感到饥饿。正餐之间,可以吃一些富于营养的零食,比如酸奶、蛋糕或水果等,或者自家煮红枣桂圆汤、莲子羹、糖吞蛋(一种用红糖炖蛋的甜食)等,一天5餐都不足为奇,做到少食多餐、精粗搭配。

  妈妈二建议

  产后适当运动,腰酸背痛会自愈

  坐月子期间,长辈总会叮嘱产妇要多躺,少坐立,这对现代妈妈来说简直是煎熬,但“老人言”并非全无道理。

  王妈妈坐月子期间,孩子就睡在自己身边,换尿布、喂奶、盖被子等工作都亲力亲为(偶尔家里人搭把手),“我宝宝月子里有点拉稀,所以要经常给他换尿片,弯腰翻身也没太在意,满月后就明显感觉腰特别容易酸痛。”王妈妈说。

国农科技  咨询了医生的专业意见,加上“过来人”的建议,王妈妈在满月后开始进行简单的运动,每天固定时间伸伸腰踢踢腿扭扭脖子。在宝宝满6周左右时,王妈妈开始适当加强运动,跳跳有氧操、练习简单的瑜伽动作等,“后来腰痛就慢慢缓解了。”王妈妈提醒,运动不能过于剧烈,也不要太勉强自己。

国农科技  另外,产后一段时间内不能做粗重的活儿,,如洗衣、提水、抬重物等,避免过度疲劳。

  妈妈三建议

  产妇要放松心情,家人多理解陪伴

  “坐月子期间要保持心态平和,心情放松,避免过度疲劳。”李妈妈说,要顺应身体发出的信号,饿了就适当地吃,累了就安心地休息。

国农科技  李妈妈坦言,丈夫要上班,跟家里老人没共同语言,月子期间真的很无聊,很容易心烦意乱,“但越是这个时候越要沉住气,得自己想办法排解。”李妈妈说,跟宝宝说话是不错的选择,“然后心里构想把孩子拉扯大的过程,或者想想该给他起个什么名,这样时间就会过得快一些。”

  在产妇坐月子期间,丈夫的角色和态度变得至关重要,李妈妈很庆幸自己老公一直很理解她,“他每天早晨出门一定会跟我道别,然后中午尽量都赶回家吃饭,晚上推掉所有应酬,早早地回家陪我跟孩子。”其实作为丈夫,在妻子坐月子期间,重要的不是分担家务,而是多陪陪她,理解她偶尔的小脾气。

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